KDD en Chinchilla

Kdd el 29 de enero en Albacete (El Corte Inglés nuevo)

Hora de salida: 9.00h

Hora para la comida: 15.00h

Lugar: Cortijo El Águila

KDD en Enero

Hola.

Ver KDD Chicnchilla en un mapa más grande

Pues ya estáis viendo lo que proponemos (Juan y Alfonso, mayormente).

Sólo hay una cosa por decidir, la fecha. Parece que la única libre de febrero se la han pillado los amigos de Balazote.

La pregunta es fácil ¿qué fecha?

Saludos.

Clasificación final V Circuito BTT

Enhorabuena al vencedor

¿Quién se ha llevado mi premio?

( JR ;-) )

Cena de Navidad

Bueno Chavalotes,

El día 10 de diciembre es la cena de Navidad en Noble Villa, a las 22.00 aprox. Viendo la demanda y la necesidad de saber quienes vamos a asistir se abre esta entrada.

PODEIS DECORAR LA BICI COMO QUERÁIS

NO VENGÁIS HACIENDO EL CABRA, QUE LUEGO VIENEN LAS MADRES MIAS

PEDIDLE A SANTA CLAUS O PAPA NOEL LO QUE QUERÁIS

AUNQUE SEA EL MISMO DEL AÑO PASADO :P

O A MAMA NOEL :P

A LO MEJOR NOS ESCUCHAN LOS REYES MAGOS

Y VENIR CON QUIEN QUERÁIS O CON LAS PAREJAS, POR SUPUESTO

AUNQUE HABRÁ GENTE QUE NO LE GUSTE LA NAVIDAD

SOBRE TODO AUNQUE NO NOS VEAMOS

FELIZ NAVIDAD A TOD@S

2 ACTUALIZACIONES DEL MERCADILLO

Vendo Bicicleta MTB MARCA ORBEA

COMPONENTES

Modelo de cuadro ORBEA-SATE Cambio XT Platos y bielas XT

Mandos XT

Desviador XT

Cassette Deore Pedales automáticos shimano 520 Sillín Selle Italia HORQUILLA SR SONTOUR RAIDON X1 Juego Ruedas MAVIC CROSTRAIL (2010) Puños Vice Grips endzone Cubierta Tubeless GEAX SAGUARO TNT 26X2.0 (rueda trasera) (con menos de 200 km.) Cubierta Tubeless Hutchinson Toro XC 26x2.15 (rueda delantera) (con menos de 200 km.) MAS INFORMACIÓN EN EL MERCADILLO

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica, según Chema Arguedas,  es un esfuerzo que abarca entre un 60% y un 80% de la frecuencia cardíaca máxima, este es el porcentaje que más nos interesa.

Modifica todo el sistema cardiovascular, y es la fuente para una buena base. Con este entrenamiento multiplicamos el número de mitocondrias en las células, que son a la postre las que ayudan a los ácidos grasos a transformarse en energía.

De esta forma habituamos a nuestro organismo a consumir preferentemente grasa, antes que glucógeno.

Potenciación del metabolismo lípido. Este tipo de entrenamiento es para asegurarnos que toda la energía que necesitemos provenga de los ácidos grasos libres. Las próximas salidas de los domingos serán para desarrollar la resistencia aeróbica. Para conseguir esto, lo mejor es la Potenciación del metabolismo lípido.

Así que, como decía los domingos de estos próximos 3 meses, tenemos que salir, mejor en ayunas, comer a las dos horas poca cantidad de hidratos, con una cadencia alta, aproximadamente unas 90 pps, se consigue con el plato mediano y entre la cuarta y la sexta corona en llano, teniendo mucho cuidado de no sobrepasar el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, y no bajar del 60%. Para una persona con una frecuencia cardíaca máxima de 192, estamos hablando de entre 115 y 135.

Pero, ojo, como son tres meses, es aconsejable no sobrepasar el 70% en el primer mes, el 75%, el segundo mes y el 80%, el tercer mes.

La fuente de referencia básica para esta entrada ha sido del libro Planifica tus pedaladas. Guía de entrenamiento de un ciclista, de Chema Arguedas Lozano, recomiendo su lectura ya que esta entrada es solo un atisbo de todo lo que contiene.

Hala! a entrenar!

ACTUALIZACIÓN DE LA ENTRADA


Todavía hay ciclistas que piensan que realizar un entrenamiento en ayunas es con el objetivo de quemar grasa y así afinar más. Esto no es así, y no se afina más por ello. En la primera hora se estima que los ácidos grasos proporcionan el 45% de la energía, el 65% en la segunda hora y es a partir de la tercera hora cuando proporcionan el 95% de la energía.

ENTRENO EN AYUNAS: lo más importante de todo es no sobrepasar una determinada intensidad.
-Hace falta tener un mínimo de preparación de base. La falta de adaptación cardiovascular por falta de un entrenamiento correcto o encontrarse ene las primeras semanas de entrenamiento, hace que las pulsaciones suban demasiado al mínimo esfuerzo y se sobrepase el umbral aeróbico con mucha facilidad. El umbral aeróbico marca la frontera a partir de donde comenzamos a consumir glucosa, además de grasas.

-Antes de salir a entrenar, sólo podrás tomar un café sólo o un té, siempre que no eches azúcar.

-En el bidón sólo agua. Las bebidas isotónicas contienen azúcares.

-Recomendable llevar algo de comida por si pudieses sufrir un bajón.

¿Cómo se realiza en entrenamiento en ayunas?

El entrenamiento en ayunas se realizará en el periodo de acondicionamiento general a partir de la cuarta semana en adelante.

-No sobrepasar el umbral aeróbico. Sino sabes dónde se encuentra, se aconseja trabajar entre el 60%-65% de la f.c.máx, aunque posiblemente se encuentre próximo al 70% de la f.c.máx.

-A partir de las 2h de entrenamiento en adelante, es cuando gana en efectividad.

Fdo. Paco

Cubiertas Toro para TUBULARES. Mountain king para NO TUBULARES

Señores, que ya va siendo hora de aclararse con este tema.

Se van a pedir las Toro. Así que todos los que queráis cubiertas, id poniéndolo en esta entrada, que luego no haya confusiones. Tenemos que llegar a un pedido mínimo de 40 cubiertas.