IX marcha a los Calares del rio Mundo

Inscriociones :]

http://www.ciclismoclm.com/index.php/inscripcionriopar

Nocturna Bike

Otra feria más organizando una nocturna de BTT. Todos los que quieran participar deben presentarse en la plaza vieja (Pl. Ramón y Cajal) a las 22.00 (10 de la noche:) el día 18 de agosto, sábado;P.

El recorrido será por Las Beatas, aproximadamente unos 30 kms de distancia. Con posterioridad se tomará un picoslavis en el cañitas de Ruben.

VERY IMPORTANT.

CASCOOOOOO!!!!

Y LUCEEEES tanto delantera como trasera.

Si no tienes luces! mejor ni aparezcas!

Tonificación tronco inferior (II)

Segundo vídeo de tonificación

Tonificación del tronco inferior

Para tener un segundo pico de forma es necesario y conveniente, además de descansar, iniciar un nuevo periodo de base, el cual se puede complementar con uno o dos días de gimnasio (no más). Como andamos de perras justos, Candi ha accedido a hacernos unas demostraciones de como tonificar el tronco inferior sin necesidad de ir a un gimnasio. 

Lo he dividido en dos vídeos para que se haga más ameno. Disculpad el audio pero las limitaciones tecnológicas están presentes :).

Espero que os sea de utilidad.

VI Marcha cicloturista Ciudad de Villarrobledo (carretera)

Ruta en bici 1258601 - powered by Bikemap 

El Club Ciclista El Roble organiza la VI marcha cicloturista Ciudad de Villarrobledo.

Fecha. 29 de julio de 2012
Hora. 8.30
La salida y llegada será desde el campo de fútbol, con dos tramos libres entre Munera y El Bonillo, y la Ossa de Montiel y Villarrobledo. Los tramos libres están a falta de confirmación por la Guardia Civil.
Inscripciones el día de la marcha. 10€ federados, 15€ no federados.
No olvides el DNI y tu licencia federativa.

Tfno. de contacto: 967140678 Fernando, 629450266 Pepe

Caña!! Caña!! Caña!!

Día para olvidar, o mejor, tener presente para recordar las malas sensaciones que he tenido. La carrera dura, lo esperaba, pero mi cuerpo está en pleno bajón físico y lo estoy acusando. Mal posicionado en la salida (aunque daba igual), no he tenido nunca buenas piernas, la sensación de poder tirar, no subía pulsaciones, normalmente suelo hacerlas en torno a mi umbral anaeróbico, unas 173 pulsaciones, hoy (por ayer) 20 pulsaciones más bajas de media.

Ya antes de la carrera, en el momento de las firmas, tengo la imperiosa necesidad de escribir una carta, pero mi desasosiego por escrupulez al no ser mi escritorio de siempre, me invita a omitir esta necesidad fisiológica y embarcarme a cambiarme e ir a hacer la carrera. Mal, mal, muy mal, si tienes que cagar!! Caga, coño!! que luego lo pagas!! 

Parece que el fotografo sabía que tenía problemas gástricos (foto por detrás) cago en toó

A. Casas con la mejor eqquipación :)

Que pena de muchacho

En fin, la carrera por un trazado precioso, hecha para disfrutar de este deporte, me ha parecido ideal, primeros 15 kms por un trazado rompepiernas, con una trialera, la senda del castillo acojonante. No he encontrado el ritmo (no sé donde coño lo había dejado), la cadencia, fatal, si llevaba mucha me sentía asfixiado, si llevaba poca, atrancado. Iba con Casas y lo he tenido que dejar, en la trialera me ha dejado pasar Paco Martínez (gracias), volvía a pillar a Casas y lo tenía que volver a dejar porque el esfuerzo hecho me hacía bajar el ritmo.

El Rojo, invitado de lujo

El km 17, el más duro, después de 1 h de carrera, he empezado a entonarme un poquejo, he expulsado esos gases fuera de mi, :), la pared de un km es durísima. Como te pases de listo lo pagas en los dos puertos que quedaban. Una pista del 20% de desnivel medio con picos del 29%, joder, por ahí no suben ni  los 4x4. A base de molinete me he chupado la subida. Hacía mucho tiempo que no metía tanto tiempo el combinado (plato chico, piñón grande).

La bajada posterior rápida, un poco técnica, que me ha servido para alcanzar a Casas. El estomago y las tripas ya por fin me dejan pedalear con relativa comodidad y poder encarar el segundo puerto significativo de la mañana. Donde ya si puedo desgastar el plato mediano, alcanzo a un biciquingo y otro bicinatura y sigo a mi ritmete, que ya si me va gustando más aunque sigo sin poder subir pulsaciones ????

La siguiente bajada es por un camino viejo con mucha piedra, tanto que a un corredor delante mío se le cruza la rueda trasera, pero controla con maestría la bici y sigue sin apenas perder velocidad, eso sí, lo paso volado antes de que me dé otro susto de esos, que por uno así estuve un mes de baja. Voy divisando a Cata al inicio del último puerto y poco a poco me voy acercando. Además, un compañero de viaje se nos ha unido, ya sabéis quien, no lo he podido despegar o me ha alcanzado, no sé. :)

Bajada del castillo, esta me ha parecido la más emblemática, oteando el horizonte:). 

Cata lleva otro compañero sin sillín y aún queda un buen trecho, no sé que pensará la pareja cuando llegue :). Empiezo a pagar el esfuerzo hecho y no puedo seguir el ritmo de Cata y tengo que dejarlo marchar en la subida, pero llega la bajada y me pongo a su rueda con otro de Landete. La bajada la hacemos con precaución y da tiempo a que nos alcancen más corredores por detrás, así que decido seguir a uno de la Ermita que ha decidido tirar en la bajada. 

En el tramo de llano, pongo todo lo que llevo y adelanto a más ciclistas, estos 2 kms se me pasan muy rápido, :(. En esta zona es donde enlazamos con la primera vuelta. Cata se me echa encima al inicio del último repecho, aunque trae a un rival a rueda. Pero se nota que son los últimos arreones que le queda porque en la subida se queda, y Cata y yo vamos a nuestro chano pa'rriba. Para afrontar la bajada trialera donde Paco me dejó pasar.

Me he distanciado un poco de Cata en la subida y posterior bajada aunque ya solo quedan metros giro a la izquierda entrada en el pueblo y 2 h 20 min de tiempo.

En cuanto a la organización, el recorrido me ha parecido cojonudo, las duchas con agua caliente (toma ya), la señalización un poco justa, las tuberías del río, creo que debería haber alguien avisando, ya que la senda entre pinos es muy justa de ancho y si tienes que ir esquivando los bolardos de las tuberías, pues te dan un susto del carajo. Y la comida un poco escasa, echo de menos esas barritas energéticas vs. Choricillos de otras carreras. Pero esto es según gustos, claro.


En fin, he decidido hacer un parón de unos 10 días, y empezar a hacer una nueva base de un mes para el resto de la temporada. 

A Cañete nos vamos de excursión

Cañete, rutón como el de La Vegallera-Molinicos, dura de narices, superamos dos veces los 1400 m de altura, el acumulado son 1068 m. nada más :P

Tiene una pendiente mínima del 11% y máxima del 24%. Aunque en la página de tracks4bikers me pone de casi el 29%

Y una pendiente media del 20.36%, ahí es naa. El muro aparece en el km 17, Rogers Waters vuelve a Pink Floyd para que en un km nos acordemos de El Muro :).